筋トレの方法と食事

これは筋トレの方法としてはよくないことです。

筋トレは体のエネルギーを消耗するのですから、食事を確実に摂って、十分な栄養を補給しなければならないのです。

トレーニングをする時には体重1kgにつき、2g程度のたんぱく質が必要であると言われています。

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体重60kgの人で、120gとなります

しかし、多量のたんぱく質を一度に摂取しても、それは脂肪となってしまいます。

適正な量を複数回に分けで摂ることが必要なのです。

たんぱく質を食事で摂らなくても、間食をすることでもいいでしょう。

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ベストの食事の時間帯

それはトレーニングの時間と関係あるのですが、筋トレの直後が一番いい食事の時間だそうです。

エネルギーを使い果たした後ですか、吸収が早いのかもしれませんね。

たんぱく質だけではなく、カルシウムも必要な栄養素です。

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カルシウムを多く含んだ食事

例えば、牛乳、ヨーグルト、シシャモ、豆腐などたくさんありますね。

汗をかくとカルシウムが汗と一緒に排出されます。

それを補給することが大事なのです。

CMなどで一日分の栄養などと表現しているものは現実的な方法ではありません。

一度に一日分を摂取することはできないのです。

朝昼晩と食事の時に必要な栄養を取ることが現実的なのでしょう。

あなたは筋トレに必要な食事をしていますか。

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